Подслушано ALEX FITNESS / Алекс фитнес Саратов

Подслушано ALEX FITNESS / Алекс фитнес Саратов

Подслушано ALEX FITNESS / Алекс фитнес Саратов - развлекательный портал города Саратов. Cамые свежие истории, секреты, откровения, сплетни и приколы города, новости, интерактивы, встречи и многое другое. Ежедневный поток анонимных откровений от реальных людей. Добро пожаловать!

Подслушано ALEX FITNESS / Алекс фитнес Саратов - #47

Ребят, приглашайте своих друзей и знакомых, если каждый пригласит хотя бы одного человека, а затем все новые и новые будут приглашать других, рассказывать что существует такая группа, делать репосты, то нас станет больше! 😊 В группе будет интересно когда тут будет много народу, объединенных общим местом! 😉
Всем добра и результативных тренировок! За репост +100 к бицухе и -100 к жиру 😄 💪
#АлексСаратов #Саратов #АлексФитнес #AlexFitness #AlexFitnessСаратов #АлексФитнесСаратов
Ребят, приглашайте своих друзей и знакомых, если каждый пригласит хотя
Комментарии

Подслушано ALEX FITNESS / Алекс фитнес Саратов - #42

Ребят, как успехи, готовы к пляжному сезону? )
Ребят, как успехи, готовы к пляжному сезону? )
Комментарии

Подслушано ALEX FITNESS / Алекс фитнес Саратов - #41

Будь собой, никогда не сдавайся, бейся, двигайся, поднимайся, думай и не теряй в душе огня. Всё начинается с тебя. Твоя жизнь - это борьба.
#АлексСаратов #Саратов #АлексФитнес #AlexFitness
Будь собой, никогда не сдавайся, бейся, двигайся, поднимайся, думай и
Комментарии

Подслушано ALEX FITNESS / Алекс фитнес Саратов - #40

Ты должен верить в себя, особенно в моменты, когда не верит никто — это и есть дух чемпиона.
#АлексСаратов #Саратов #АлексФитнес #AlexFitness
Ты должен верить в себя, особенно в моменты, когда не верит никто — эт
Комментарии

Подслушано ALEX FITNESS / Алекс фитнес Саратов - #39

Ребят, отвечаем на предыдущий вопрос, который нам прислали на аск.
Если каждый участник сделает репост нашей группы, пригласит сюда своих друзей и знакомых, нас уже станет немного больше 😊Группа создана для общения, будьте активнее, всё зависит от Вас. Всем прогрессивных тренировок 💪
Ребят, отвечаем на предыдущий вопрос, который нам прислали на аск. 
Ес
Комментарии

Подслушано ALEX FITNESS / Алекс фитнес Саратов - #37

Почему вы не развиваете группу?мне кажется было бы очень круто,там ооочень много народу занимается.эта группа в самый раз
__________
Вопрос с сайта Ask.fm
Комментарии

Подслушано ALEX FITNESS / Алекс фитнес Саратов - #17

Это правда что тренеры в Алекс подкатывают к клиенткам,которые у них персонально занимаются?ну,например там потрогать лишний раз пытаются,прикоснуться?
__________
Вопрос с сайта Ask.fm
Комментарии

Подслушано ALEX FITNESS / Алекс фитнес Саратов - #15

Топ-10 правил жиросжигающей тренировки

1. Тренируйтесь в высоком темпе. Не стоит нацеливать себя на работу в так называемой зоне сжигания жира (пульс 50 – 70 % от максимального). Несмотря на то, что при таком условии организм в первую очередь использует жиры, но это преимущество только видно в процентном соотношении, но не в количественном. Это означает, что за одинаковый промежуток времени вы израсходуете больше жировых запасов при беге, нежели при ходьбе.

2. Отнеситесь внимательно к выбору упражнений. Количество потраченной энергии во время тренировки зависит не только от самой деятельности, но и от того, сколько усилий вы приложили, как долго вы занимаетесь, и как часто. Так что выбирайте такие упражнения для сжигания жира, которое вы сможете выполнять регулярно и качественно. Ведь нет ничего хуже, как тренироваться с ощущением страданий и скуки.

3. Развивайте мышечную силу и выносливость. Ускорить сжигание жиров поможет акцентированная нагрузка на крупные группы мышц тела: ноги, грудь и спину (например, приседания). Чем больший процент в организме мышечной массы, тем выше расход калорий.

4. Поддерживайте необходимый темп. Чтобы активизировать жиросжигающий эффект тренировки необходимо держать определенный темп на протяжении всего периода тренировки.

5. Отдавайте предпочтение интервальному тренингу. Как мы уже говорили: «интервальный» подразумевает постоянное чередование фаз нагрузки и восстановления и является одним из лучших способов максимизации расхода калорий и получения прекрасного результата за ограниченный промежуток времени. Начинайте из расчета 2 минуты нагрузки – 2 минуты отдыха.

6. Работайте с собственным весом. Такие упражнения для сжигания жира, как ходьба или бег, заставляют организм расходовать больше калорий, чем те, в которых ваш вес поддерживается (например, плавание или езда на велосипеде), просто потому, что вы дополнительно затрачиваете усилия на сопротивление силе тяжести.

7. Тренируйтесь натощак. Мы уже говорили о том, что выполнение упражнения на пустой желудок позволяет расходовать больше жира. Однако будьте внимательней: слишком длительное «голодание» перед тренировкой может привести к тому, что вы не выдержите нагрузку по интенсивности или длительности.

8. Используйте эффект дожигания. Одним из лучших последствий высоко интенсивных упражнений является то, что сжигание жира продолжаться и после ее окончания. Это и называется эффект «дожигания» (или повышенный расход калорий), который активизируется при получении нагрузки с частотой сердечных сокращений более 75 % от максимальной.

9. Постепенно увеличивайте интенсивность нагрузки. Если вы хотите видеть прогресс в результатах вашей программы по сжиганию жира, вы должны постепенно повышать интенсивность тренировок.

10. Ведите себя активно в течение дня. Исследователи обнаружили, что люди, которые больше двигаются на протяжении дня, сжигают на 350 калорий больше, чем те, кто предпочитает сидячий образ жизни.
#АлексСаратов #Саратов #АлексФитнес #AlexFitness
Топ-10 правил жиросжигающей тренировки

1. Тренируйтесь в высоком темп
Комментарии

Подслушано ALEX FITNESS / Алекс фитнес Саратов - #10

Комплекс на растяжку
Добавь на стену чтобы не потерять :)

1. Дыхательное упражнение "Вдох-выдох"
Встаньте ноги шире плеч, спина прямая, руки на поясе. Сделайте вдох через нос, чувствуя, как легкие наполняются воздухом и раскрывается грудная клетка. Выдох - через рот. Дышите неглубоко. Сделайте 5-6 вдохов-выдохов.

2. Скручивание у стены // пилатес
Воздействие: позвоночник, мышцы спины, живота и бедер.
Встаньте на расстоянии 45 см от стены, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Согните колени и отведите таз назад, словно садитесь на невысокий табурет, спиной прислонитесь к стене. Глубоко вдохните и на выдохе потяните пупок к позвоночнику. Расслабьте шею, подбородок опустите вниз. Прижимая ягодицы к стене, медленно скручивайтесь вперед, позвонок за позвонком, руки расслаблены. Достигнув нижнего комфортного для вас положения, сделайте вдох. Разверните лобковую кость вверх и на выдохе медленно, ощущая каждый позвонок, разворачивайтесь вверх.

3. Скручивание вверх // пилатес
Воздействие: позвоночник, мышцы живота.
Лягте на спину, колени согните, стопы на ширине таза, пятки точно под коленями. Руки положите вдоль корпуса. Почувствуйте, как вы опираетесь на пол стопами, копчиком, лопатками и затылком. Вдохните через нос. На выдохе, напрягая поперечную и прямую мышцы живота, выполните скручивание: приподнимите от пола затылок, затем лопатки и руки. В этом положении снова сделайте вдох и на выдохе постепенно опуститесь на пол.

4. "Вертикальный пистолетик" // стретчинг
Воздействие: задняя поверхность бедра.
Лягте на спину. Притяните правое колено к груди. Придерживая его руками, задержитесь на 5 секунд. Теперь выпрямите правую ногу, насколько сможете, не испытывая при этом болевых ощущений, и постарайтесь притянуть к груди прямую ногу. Придерживая бедро руками, сохраняйте положение 10-15 секунд. Не пружиньте, дышите свободно. Медленно вернитесь в исходное положение, выполните упражнение другой ногой.

5. "Вода" // маккохо
Воздействие: мышцы спины, задняя поверхность бедер.
Сядьте прямо, ноги вытяните вперед, стопы вместе. Пальцы ног потяните на себя (в идеале угол наклона стопы от пола должен составить примерно 60 градусов). Поднимите руки над головой и, стараясь держать спину и ноги прямыми, наклонитесь вперед, сложившись буквально пополам. Коснувшись грудью ног, задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Начинающие могут в наклоне обхватить руками голени или стопы, сохраняя спину прямой.

6. "Огонь" // маккохо
Воздействие: мышцы спины и брюшного пресса, передняя поверхность бедер.
Сядьте на пол, выпрямите спину. Согните колени и, развернув стопы друг к другу, расслабьтесь, чтобы колени опустились к полу. Держа спину прямой, на выдохе наклонитесь вперед от таза. Задержитесь в этой позе на вдохе, затем еще трижды вдохните-выдохните, стараясь растянуться еще больше. Медленно выпрямитесь.
В завершение можно, сидя в позе "бабочки", покачаться из стороны в сторону.

7. Плие с растяжкой // боди-балет
Воздействие: внутренняя поверхность бедер, позвоночник.
Встаньте боком к стулу, пятки вместе, мыски врозь. Опираясь на спинку стула (без усилий, лишь для удержания равновесия), плавно опуститесь в плие. Одновременно тянитесь рукой вверх и в сторону. Вернитесь в исходное положение и потянитесь вверх и назад, раскрывая грудную клетку и максимально вытягивая позвоночник. Живот подтянут и напряжен. Выполните 20 повторов, 10 вправо и 10 влево.

8. Погружение в Чи // тайчи
Воздействие: мышцы бедер и икр, брюшной пресс, плечевой пояс и руки.
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, колени согнуты, руки свободно опущены вдоль корпуса. Положите ладони на низ живота. На выдохе медленно согните колени и сделайте полуприседание. Выпрямите руки перед собой на уровне груди, как будто вы отталкиваете от себя энергию. На вдохе выпрямите ноги и подтяните согнутые локти к поясу, ладони развернуты вверх. Представьте, что притягиваете энергию к себе.
#АлексСаратов #Саратов #АлексФитнес #AlexFitness
Комплекс на растяжку
Добавь на стену чтобы не потерять :)

1. Дыхатель
Комментарии

Подслушано ALEX FITNESS / Алекс фитнес Саратов - #8

Девочки, не ленимся!

Мини-тренировка для ног:

- Бежим на месте – 1 мин (разминка).
- Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.
- Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу.
- Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу.
- Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.
- Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу.
- Выпады (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.
- Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.
- Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.

Старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями и работать в одном ритме.
Добавь на стену и выполняй каждый день. Результат не заставит себя ждать:)
#АлексСаратов
Девочки, не ленимся!

Мини-тренировка для ног:

- Бежим на месте – 1 м
Комментарии
Страницы:   следующая →